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JILLIAN MICHAELS - 6 WEEKS SIX PACK
Este treino vai
esculpir a barriga com a combinação vencedora de circuitos cardio núcleo
focadas e exercícios de ab-tonificação 6 Week Six-Pack inclui dois dinâmica treinos de 30 minutos, mais warm-ups e cooldowns..Comece com Nível 1 por três semanas, em seguida, avançar para o Nível 2, para o aumento da intensidade e queimar gordura. Fique com ela e ver os resultados dramáticos!
Tendo abdômen rasgado não pode fazer de você uma celebridade - bem, a menos que você é aquele cara em Jersey Shore
- mas se você está olhando para "perder peso, ficar saudável, e mudar a
sua vida", como trainer Jillian Michaels coloca , em seguida, 6 Week Six-Pack deve encontrar um ponto em seu menu.
Não vai ser fácil, existem duas rotinas muito desafiador apresentados
aqui, cada um dos quais deve ser praticado cinco dias por semana durante
três semanas. Também não será simplesmente uma questão de deitado no chão e fazer alguns abdominais.
Mantra de Michaels é "eliminar gordura enquanto tonificação seu
núcleo", e no decorrer destes dois cerca de 30 minutos de rotinas (Nível
1 é difícil, Nível 2 é mais difícil), você vai gastar uma boa
quantidade de tempo em seus pés fazendo vigoroso trabalho aeróbico
(marcha no lugar, agachamentos, lunges, levanta a perna, e tal, todos
projetados para manter a frequência cardíaca), bem como os exercícios da
esteira exigentes, alguns dos quais derivam da prancha (ou para cima
flexão) posição e, assim, construir o braço, bem como a força do núcleo.
O ritmo é rápido, apoios são poucos, e Michaels é um instrutor
exigente, não há nenhuma coddling aqui, e os exercícios definitivamente
não são para os preguiçosos ou fracos de coração.
Mas ela sabe o que está fazendo - a ênfase na respiração será familiar
para quem pratica yoga, como se alguma das poses que ela usa, e sua
atenção para "controlar, foco, e forma" é útil. "Trazer a intenção de sua ação", diz Michaels, ea julgar pelas centenas de respostas do usuário positivos, ele funciona -. Sam Graham
AULA 1:
JILLIAN MICHAELS - RIPPED IN 30
Abaixo link dos vídeos aulas:
Semana 1, Semana 2 , Semana 3, Semana 4.
JILLIAN MICHAEL - YOGA MELTDOWN
Abaixo vídeo:
Nível 1 (Youtube)
Nível 2
JILLIAN MICHAELS - 30 DAY SHRED
Jillian Michaels é o mais resistente treinador de TV, mas ela está empenhada em conseguir grandes resultados.
Como o seu próprio personal trainer, Jillian irá guiá-lo através de seu
exclusivo sistema 3-2-1 Intervalo que combina força, cardio e abs para
acabar com as calorias de um dramático de 30 dias SHRED. O programa inclui três completa treinos de 20 minutos que o progresso por nível de intensidade. Comece com o nível 1 e avançar através de nível 3 - em nenhum momento você vai conseguir um corpo magro desfiado.
Quando
Jillian Michaels diz: "você pode perder até 20 quilos em 30 dias",
seguindo seu treino de 20 minutos-a-dia, acredito nela. Há uma razão para o seu 30 Day Shred o treino tornou-se um hit nacional: ele funciona. Mas quem já viu Michaels trabalhar com concorrentes em The Biggest Loser sabe que não é necessariamente vai ser fácil. O Shred 30 Day
apresenta três 20 minutos de exercícios, cada um dos quais
características, em rápida sucessão, rajadas de força, cardio e abs, e
um desaquecimento. Parece fácil? Pense novamente. Mesmo o treino de nível iniciante terá batimentos cardíacos dos usuários para cima.
Michaels não permite descanso entre cada rajada curta de exercício, que
é parte da razão pela qual os resultados acontecer tão rapidamente.
As transições entre força, o que pode caracterizar movimentos clássicos
como flexões ou repetições com pequenos pesos e cardio, e depois entre
cardio e abs, são um mero segundo ou dois. Mas que a estimulação ajuda a garantir os resultados que Michaels reúne.
"Isso ajuda a queimar mais gordura e mais calorias, e você fica
enfraquecida que muito mais rápido", Michaels exorta enquanto fecha
através dos exercícios. Existem alguns movimentos modificados para verdadeiros novatos, mas mesmo para eles, Michaels não cortar muito mais folga, todo mundo tem que fazer polichinelos reais, e um monte deles.
"Eu tenho pessoas de 400 quilos que podem fazer polichinelos", diz
Michaels ", e se eles podem fazer isso, você pode fazer isso!" A única coisa que você precisa para saltar para o 30 Dia Shred é um conjunto de pequenos pesos de mão (1 a 2kg) e, se você tiver um piso duro, um tapete para o chão se move. Caso contrário, comprometer 20 minutos por dia durante um mês, e conseguir que, o corpo picado magra que você sempre quis. - AT Hurley
Level 1 = Nível 1 = Fazer no período de 10 dias
Level 2= Nível 2 = Fazer no período de 10 dias
Level 3 = Nível 3 = Fazer no período de 10 dias
Abaixo video do programa completo do 30 day shred:
jILLIAN MICHAELS - THE COMPLETE WORKOUT FOR BEGINNERS (TCWFB)
Abaixo os link das 2 aulas:
AULA 1 (FRONTSIDE)
AULA 2 (BACKSIDE)
JILLIAN MICHAELS - BODY REVOLUTION
O Body Revolution é um programa de 90 dias composto por 15 dvd's com
workouts diferentes.Os exercicios vão diferenciando e intensificando a cada 2 semanas!
O programa de treinamento possui:
- Um plano de alimentação.Clique Aqui (em inglês).
- Um calendário com os treinos para estar sempre tudo planeado.
- São 2 exercícios diferentes por semana, mais 3 exercícios de cardio.
O programa foi dividido por 3 fases, a inicial, intermédia, e avançada.
Abaixo os link dos vídeos das 3 fases:
Aula 1
AULA 2
AULA 3
AULA 4
Cardio 1 - Fase 1
AULA 5
AULA 6
AULA 7
AULA 8
Cardio 2 - Fase 2
AULA 9
AULA 10
AULA 11
AULA 12
Cardio 3 - Fase 3
Nos prox. posts colocarei mais programas trainee da Jill.
bjos.
Exercícios com a Jillian Micheals
Meninas,boa tarde vou colocar os programas de exercícios da Jillian Micheals que encontrei navegando pela net e resolvi agrupa-los aqui.
Fiquem de olho nos próx. posts.
Beijos.
Fiquem de olho nos próx. posts.
Beijos.
Alimentar-se antes da Academia
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1 pote de iogurte 0% com 1 colher de semente de Chia e uma frutaou1 lanchinho de pão integral com requeijão 0% e peito de peru light ou presunto magro
Consuma proteínas antes de malhar e as combine com alimentos de baixo índice glicêmico. Se alimentar antes de treinar é fundamental. Exercícios físicos em jejum nem pensar ! Além de provocar vertigens, isso faz diminuir massa magra em vez de gordura, desta forma os músculos se vão e gordurinhas ficam...
E lembre-se de sempre hidratar o seu corpo !
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