Dicas Saúde

• Beber 2L de água por dia; NÃO - pra cima e pra baixo em hospitais complicado de lembrar na nossa santa água :/
  
• Seguir a dieta Dukan corretamente; OK
• Treinar 30 dias seguidos com a Jill (01-06 até 30-06); NÃO - pra cima e pra baixo em hospitais complicado :/
  
• Me pesar todos os dias e postar a pesagem da semana junto com as medidas; OK
• Colocar meus cardápios diários: NÃO - pra cima e pra baixo em hospitais complicado, nem tenho lembrado oq to comendo :/
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  Bjos.

• Beber 2L de água por dia; OK
• Seguir a dieta Dukan corretamente; OK
• Treinar 30 dias seguidos com a Jill (01-06 até 30-06); OK
• Me pesar todos os dias e postar a pesagem da semana junto com as medidas; OK
• Colocar meus cardápios diários: OK
• Café da manha: um copo de achocolatado diet (200ml)+ 2 fatias de bolo dukan (receita postada ontem);
• Almoço: Salada de alface+tomate+pepino e almôndega dukan;
• Lanche da tarde: 2 fatias Bolo Dukan de chocolate e abacaxi(receita postada ontem);
  
• Jantar: Sopa milagrosa Dukan;
• Caminhar todos os dias no mínimo 30 minutos; OK
• Comer 2 col. sopa de farelo de aveia por dia. OK (junto com o bolo)

• Beber 2L de água por dia; OK
• Seguir a dieta Dukan corretamente; OK
• Treinar 30 dias seguidos com a Jill (01-06 até 30-06); OK
• Me pesar todos os dias e postar a pesagem da semana junto com as medidas; OK
• Colocar meus cardápios diários: OK
• Café da manha: um copo de achocolatado diet (200ml)
• Almoço: Arroz falso Dukan (Couve flor cozido por 5 min. e depois gratinado com cebola e alho na frigideira com uma col. de sopa de azeite doce) + almôndega dukan (500g carne moída, cebola, 2 claras,1 col. de farelo de trigo+2 col. de farelo de aveia+ uma col. de extrato de tomate+2 dentes de alho + 200ml. de água e 1/2 knor light / Modo de Preparo:
  

  1. Arroz falso com almôndega Dukan

     Em uma vasilha misture a carne, as claras, a cebola, o alho,extrato, sal a gosto e o farelo de trigo, misture bem, com as mãos, forme uma grande bola compacta
  2. Depois, forme pequenas bolinhas de carne
  3. Em uma forma despeje o farelo e aveia e empane as bolinhas de carne
  4. Em uma frigideira adicione os 200 ml de água e o caldo knorr, deixe levantar fervura
  5. Adicione delicadamente as bolinhas, deixe durante 5 minutos e em seguida com a ajuda de uma colher gire as bolinhas para cozinhar ambos os lados, repita esse processo até que a carne esteja totalmente cozida, pode levar uns 10/15 minutos, faça o teste abrindo uma almôndega. E estará pronto! ) Rende 22 almôndegas vai depender do tamanho que vc faça as bolas eu fiz super bolas kkkk
• Lanche da tarde: 1 fatia Bolo Dukan de chocolate e abacaxi (4 ovos,4 Colher (es) de sopa de adoçante em pó da sua preferencia,3 Colher (es) de sopa de iogurte natural,6 Colher (es) de sopa de farelo de aveia,2 Colher (es) de sopa de farelo de trigo,1 Colher (es) de sobremesa de cacau em pó puro sem gordura,Essência de abacaxi,2 Colher (es) de chá de fermento em pó para bolo. / Modo de Preparo:
  
  1. Preaqueça o forno em 180°C

     Fatia do Bolo de Chocolate com abacaxi

     Numa tigela coloque as 4 gemas com adoçante e bata. Acrescente o iogurte, os dois farelos, misture bem e acrescente o fermento.
  2. Bata as claras em neve e incorpore suavemente na mistura. Numa forma pequena (daquelas de pão) de preferência de silicone, coloque 70% da mistura . No restante da massa (os 30%) que ainda ficou na vasilha, acrescente o cacau e misture bem. 

  3. Bolo de Chocolate com abacaxi

     Despeja sobre a massa branca da forma e adicione a essência de abacaxi, misture bem e depois com ajuda de um garfo, dê uma rápida rasgada na massa, para dar o efeito de mescla. Depois ao assar, naturalmente vai se mesclando mais.
  4. Deixe assar por mais ou menos 40 minutos, desligue o forno e deixe esfriar.
• Jantar: um copo de achocolatado diet(200ml) + 2 fatias de bolo dukan
• Caminhar todos os dias no mínimo 30 minutos; OK
• Comer 2 col. sopa de farelo de aveia por dia. OK (junto com o bolo)
• Extra: 1hora de Jump <3 amo tanto!!!
  

• Beber 2L de água por dia; OK
• Seguir a dieta Dukan corretamente; OK
• Treinar 30 dias seguidos com a Jill (01-06 até 30-06); OK
• Me pesar todos os dias e postar a pesagem da semana junto com as medidas; OK
• Colocar meus cardápios diários: OK

Wrap Dukan

• Café da manha: um copo de achocolatado diet + 1 fatia de peito de peru defumado com 1 fatia de mussarela;
• Almoço: Wrap Dukan (1 ovo,6 Colher (es) de sopa de leite desnatado,2 Colher (es) de sopa de de amido de milho,sal / Misture bem todos os ingredientes e em uma frigideira antiaderente fazer como uma panqueca. Depois da massa pronta recheie como desejar, na foto usei alface, tomate, queijo e Peito de peru defumado.) - O meu rendeu 2 porções.
• Lanche da tarde: Duo de iogurte (A parte branca é iogurte desnatado e o de cima é de morango - tudo 0% gordura - ai coloquei 2 col. de farelo de aveia em cima ficou mara!!!)
• Jantar: Wrap again.
• Caminhar todos os dias no mínimo 30 minutos; NÃO
• Comer 2 col. sopa de farelo de aveia por dia. OK

Duo de iogurte

• Beber 2L de água por dia; OK
• Seguir a dieta Dukan corretamente; OK
• Treinar 30 dias seguidos com a Jill (01-06 até 30-06); OK
• Me pesar todos os dias e postar a pesagem da semana junto com as medidas; OK - 67,2Kg !!!! -500g ELIMINADOS \o/
• Colocar meus cardápios diários: OK

Nhoque sem farelos

• Café da manha: um copo de achocolatado diet;
• Almoço: Salada de alface com frango cozido;
• Lanche da tarde: Um copinho de sorvete da Yo frozen zero (0% gordura e 0% açucar) - muito gostoso por sinal!!!
• Jantar: Nhoque sem farelos Dukan ( 1 ovo, 3 col. sopa de leite desnatado, 1 col. sopa de maisena e sal / mistura o leite o sal a maisena depois coloca a gema mistura novamente depois coloca 3/4 da clara e mistura novamente, coloca a "massa" em um saco levar a geladeira por no mínimo 1 hora e depois corta uma ponta do saco e vai cortando os cubinhos da "massa" e leva ao fogo p/ cozinhar por 8 - 10 minutos, e voilà   ) perfeito este nhoque acompanha molho da sua preferência eu usei o de pizza light.
• Caminhar todos os dias no mínimo 30 minutos; NÃO pude ir na academia ontem, mas andei no shopping,rsrsr
• Comer 2 col. sopa de farelo de aveia por dia. NÃO, fiquei cheia com a refeições do dia :/

 

• Beber 2L de água por dia; (Se sentir dificuldade de lembrar, tenta recadinhos p/ vc mesma,alarmes,aplicativos no samth,tablet,qualquer que seja seu eletrônico :) )
• Seguir a dieta Dukan corretamente; (Ou a dieta que mais vc se adequar)
• Treinar 30 dias seguidos com a Jill (01-06 até 30-06); (Já comecei desde do dia 29/05,mas sigo  tdo novamente com vc amiga!)
• Me pesar todos os dias e postar a pesagem da semana junto com as medidas; (Preparando a tabela!)
• Colocar meus cardápios diários;
• Caminhar todos os dias no mínimo 30 minutos;
• Comer 2 col. sopa de farelo de aveia por dia. 

• Beber 2L de água por dia (baixei até um app p/ me lembrar sempre,hahah);
• Seguir a dieta Dukan corretamente;
• Treinar 30 dias seguidos com a Jill (01-06 até 30-06);
• Me pesar todos os dias e postar a pesagem da semana junto com as medidas;
• Colocar meus cardápios diários;
• Comer 2 col. sopa de farelo de aveia por dia.

Bom dia magreletes, como vão? Bom depois de ter passado esta semana na pp cruel o resultado foi bom -2,1kg,mas ontem fiquei mto decepcionada comigo ,pq fui infiel a minha dieta :(, minha mãe vive fazendo coisas gostosas (bolo, macarrão com bife,cuzcuz de milho com leite de coco do próprio coco,lêle...coisas que um bom nordestino do interior gosta de fazer qdo começa a se aproxima do são joão) e me ofecendo e eu nego, mas ontem a noite eu sozinha na cozinha, um aimpim com carne do sol me olhando piscando p mim, foi o fim...tive que comer :( apesar de que eu comi pouco to mto triste, logo depois meti o pé na jaca comi um pão, e 2 pedaços de lele, resultado +0,7g achados :(, aff. E detalhe que a monstra chegou né, ai a vontadefoi pior ainda. meu marido vive me dizendo que isso não existe engordar da noite pro dia e eu to inchando...isso pode até ter sua pontinha de verdade, mas não é desculpa.

 Ontem tb aconteceu algo interessante, entrei em todos os vestidos de mamis, que são tam 38!!! \o/ A cara dela de "Ai meu Deus vou perder meus vestidos pra ela!" foi ótemaaa,kkkkk

Bom é isso sejam firmes meninas,hj vou conseguir ficar firme, em nome de Jesus!!! tenho um niver de criança p ir a noite e é no shopping. beijos em todassss bom dia flor do dia :)

Bom dia!!! Feliz 02 de maio de 2013!!! rsrsrrsrs, que este mes seja de muita vitória na sua vida meus irmão.Como foram de feriado???o meu foi bom, passei com a familia e resistir as tentações do MC Donalds, logo 0,300g a menos na balança \o/  67,9kg feliz demais, rumo aos 56,4kg!!!Ainda falta muito chão mas agente consegui. Atualmente na dieta Dukan tenho feito a fase 2 na alternancia de 5/5 (5 PP/5 PL), tem dado resultados...não que a alternancia principal sugerida pelo idealizador Dr. Pierre Dukan, de 1/1 , não sirva, mas tenho pressa logo já viu.

• Café da manha:  200ml de leite desnatado
• Lanche da manha: 500ml água

Panqueca Dukan

• Almoço: proteína + Panqueca Dukan (1 ovo+2 cl. sopa de aveia+ 1 cl. de sopa de farelo de trigo+1cl. sopa de requeijão cremoso light+ pitadinha de sal)
• Lanche da tarde: 1 copo de Iorgute Desnatado
• Jantar: 200ml de leite desnatado